【2022年版】私のルーティン公開します【30代からはじめる健康】

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コラム

こんにちは。皆さんは毎日決まって何かをすると言うルーティンを決めて取り組んでいたりしますか?
私は30代になり、体のちょっと下変わってきたことをきっかけに健康的に生活できるよう、ルーティンを決めて取り組んでいます。

そこで、今日は私が実施しているルーティンについて紹介していきます。
それでは早速見ていきましょう。

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朝のルーティーン

モーニングメソッド

朝のルーティンは、下記で紹介されているモーニングメソッドを実践しています。

「やる気が出ない」というサラリーマン必見!モーニングメソッドでやる気を取り戻そう
こんにちは。30代独身サラリーマンです。 今日は自己投資という意味で「やる気が出ない」という理由で、無為に時間を過ごしているけど、 なんとかしないとって感じている人向けに記事を書いてみました。 つらつらと思ったことを書いているため...

モーニングメソッドは、下記の6つを各10分で実施して、1日を充実させようというものです。

1 瞑想・・・自分の呼吸に集中する。雑念をすべて取り払い思考をクリアにする。
2 アフォメーション・・・なりたい自分を自分に言い聞かせる。
3 イメージング・・・達成した目標を具体的にイメージし、必要な行動をリハーサルする。
4 エクササイズ・・・軽く運動をする。
5 リーディング・・・自己啓発・自伝など前向きな内容の読書をして、成長戦略に役立てる。
6 ライティング・・・手で書くことで思考を整理。達成したことを書くなど。

私の場合は、下記のようにアレンジして実施しています。

1 瞑想、4 エクササイズ
朝ヨガを実施

2 アフォメーション、3 イメージング
1枚の紙にまとめており、目を通す。

5 リーディング
AmazonのKindle unlimitedで見つけた本を決めて読書。

6 ライティング
後述の寝る前に実施

朝食は、バナナと白湯

朝ご飯は、あまり食欲もわかない点もありますが、バナナと白湯だけで済ましています。
これだけにしているのは、朝割を意識しています。
特に下記の書籍に影響受けており、消化の早いものだけを食べて仕事など自分のタスクに集中することを意識しています。

朝は散歩する(時間があれば)

以下は時間があればやってる事ですが、朝モーニングメソッドなどに散歩することを実施してます。
近くの神社、公園などを目指して散歩します!

目的として
・外に出て太陽の光を浴びることで体内時計をリセットし、夜寝付きを良くするため
・全身運動になるので家の中でストレッチなどをするのと全く異ため

ということです。

以前は会社に通勤するために家をなくやってたのですが、在宅勤務となった位までは意図的に外に出ないと体を動かさないので、時間があれば外に出て朝の散歩をすることを実施してます。

ブログを書く(時間があれば)

最後にこれも時間があればですが、ブログを書くということを実施しています。
まさにこの今書いている記事も朝書いています笑
朝に書く理由として、夜だと仕事に疲れており何もやる気が起きないというのがあります。
朝だと、頭の中がクリアになっており、文章が湧いてくる感じがします😃

昼のルーティーン

お昼は好きなところでランチを食べる

お昼の時間帯については、特に何か決めてやっていると言う事はありません。
食事についても好きなものを食べます。
ラーメン、カレー、とんかつ、お弁当、ファーストフードなど何でも
その日食べたいと思ったものをなんでも食べます。

以前は節約のため、
・お昼も自炊をしたり、
・できるだけ安いものを食べる

って言うことをしていたのですが、
とにかくストレスを感じてしまいました。

なのでお昼は制限をかけず自分の好きなことをやる
それでお金を使ってしまうのであれば、その分本業で稼ぐと言うつもりでやってます笑

Google マップで投稿

ただ、ルーティンというか趣味になりますが、
お昼で食べたものやお店、
お昼で散歩したところ
をGoogle マップに投稿しています

これは
・自分が住んでいる地域の活性化にもつながると思いますし、
・自分の行動履歴を残しておいて後で振り返ると言う

趣味のために実施してます。

自分がサービスを受けると言うだけではなくて、
自分から発信するってことをやると人生が豊かになるということを
下記の厚切りジェイソンの本で学びました笑

夕方・夜のルーティーン

夕方軽く筋トレする

夕方は軽く筋トレをするようにしています。内容として
・腕立て伏せ30回
・スクワット50回
・腹筋6分(下記動画)

を実施しています。

そんなにガチで実施しているわけではないですが、
体がなまらないようにメンテナンスの意味で、実施しています。
※腹筋6分は、実施していますがシックスパックは程遠いですね笑

夕飯は軽めに(18時台に食べる)

夕食は、ほとんど自炊です。
お昼好きなものを食べた時は、野菜中心でご飯も玄米で健康的な食事をしてます。
ただ、タンパク質を意識して、卵、納豆、豆腐、魚など和食系の食材で胃腸にもやさしい食材で、栄養補給を実施しています。

就寝前のルーティーン

風呂上がりは、化粧水

お風呂場出身の2時間前位には入るようにしてます。
できれば湯船につかりたいのですがシャワーだけで済ませることがほとんどです。

ルーティンとしては風呂上がりに化粧水をつけることを始めました。
以前は化粧水などそういう事はなかったのですが、
・髭剃り負け起こしてしまう
・肌の老化を感じてきたこと

もあったので、20代後半から毎日実施しています。
化粧水は下記を使っています。
あまり多くつけないので、1つで2ヶ月ほど持ちます(1ヶ月千円の投資)。

化粧水は意味ないと言う方もいますが、プラシーボ効果なのか私はつけてていい感じがするので、今後も続けていく予定です。

紅茶を飲む

次に風呂上がりのルーティンとして、ノンカフェインの紅茶を飲むことを実施しています。
紅茶の香りにはリラックス効果もあるため、紅茶を入れてゆっくりと読書などをしながら1日の振り返りを行います。
これ以降は、就寝のルーティンでもあり寝るための入眠儀式と言う意味合いでも実施しています。

下記などスーパーで気分に合わせて買ってます。

顔のストレッチ

化粧水と合わせて、顔のストレッチも実施しています。
毎日パソコン作業だと目の筋肉や口元周りの法令線など顔に非常に老化が出やすいことを感じています。
そのためルーティンとして顔のマッサージを実施しています。
これも特に器具を使うことなく顔の筋肉を動かすだけでできるので、若さを保ちたいと言う方は実施することをお勧めします。

・眼輪筋マッサージ
・法令線マッサージ
などで調べると出てくると思います。

ただしやりすぎは良くないので、ご注意が必要です。

日記を書く

1日の終わりにはiPadのメモ帳で日記を書くことを実施しています。
自分以外誰かが見るものではないので、キーボードではなくて音声の入力で
・感じたこと
・良かったこと
・悪かったこと
・反省点
・成し遂げたこと
など今日感じたことを書き留めています。

書き出してみると、
・今日1日がどれだけ充実していたかが分かり満足感が増す。
・明日からの行動の改善

にもつながります。

日が変わる前には就寝

最後に日付が変わる前に就寝します。
できるだけ22時代には眠りに付きたいと思って頑張っていますが、少し動画を見てしまうなどしてしまってますが、
・ノンカフェインの紅茶
・朝日を浴びる
を始めてから割と寝つきが良い気がします。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
今日は私が取り組むルーティンについて紹介してきました。
もちろん体調や忙しさによって必ず毎日やってるわけでは無いですが、できるだけこれに沿って毎日を生活しています。

1日1日が短く感じますか、だからこそ毎日コツコツと積み上げていくことが大切と感じます。
皆さんも時間が早く過ぎ去っていることを感じるのであれば、毎日何かしてみようって言うことを決めてやってみるのはいかがでしょうか。

以上です!

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